محاولة لتناول وجبة خفيفة بشكل أفضل ، ولكن بالاحباط مع كم من وجبات خفيفة صحية يبدو أن التكلفة؟ ثم ، تحتاج إلى التحقق من هذه الأفكار وجبة خفيفة وصحية رخيصة. فهي محملة بالمواد المغذية التي تحتاجها للبقاء حادة ومفعمة بالحيوية ومزيّزة.
01 - الفشار
دائما الحصول على حالة من المأكولات الخفيفة في فترة ما بعد الظهر ، أو ربما أثناء مشاهدة التلفزيون ليلا؟ احتفظ بكيس من حبات الفشار على الفشار. إذا كنت تستخدم بوبر الهواء ، فأنت حتى لا تحتاج إلى استخدام النفط. ووفقًا لما ذكره مجلس الفشار ، فإن تقديم خمسة فناجين من الفشار يوفر 70 في المائة من الحبوب الكاملة لهذا اليوم ، ولا يحتوي على الكوليسترول وحوالي 100-150 سعر حراري فقط. وتكلفة كل وجبة؟ مجرد 11 سنتا. لا يمكن أن يجادل مع ذلك. 02 - الكعك
وعادة ما يتم تحميل الكعك المشتراة بالمخزن مع الكربوهيدرات والسكر ، ولكن إذا قمت بعمل ذلك بنفسك ، يمكنك تحميلها مع الحبوب الكاملة وغيرها من المكونات الجيدة. أضف اليقطين أو التوت أو الفواكه المجففة لزيادة محتوى الفيتامين. رش في البذور والمكسرات والحبوب لجرعة إضافية من الألياف والبروتين. استخدام عصير التفاح بدلا من زيت الطهي ، لقطع الدهون. إذا وضعت الأشياء الصحيحة في فطائر المافن الخاصة بك ، فستكون هي الوجبة الخفيفة المثالية التي تجعلك تشعر بالشبع وتغذى بين الوجبات. نصيحة الادخار: يمكنك الوصول إلى صناديق تخزين البقالة للحصول على أفضل صفقة على جميع الوظائف الإضافية الخاصة بك. قم بتحميلها على طحين الحبوب الكاملة عندما تطرح للبيع. ثم قم بتجميدها للحفاظ عليها طازجة .
03 - البيض المسلوق
تحتوي بيضة كبيرة على ستة غرامات من البروتين عالي الجودة ، و 250 ملليغرام من الكولين الذي يعزز الذاكرة ، وليس السكر أو الكربوهيدرات ، و 70 سعرًا حراريًا فقط. هذا هو الكثير من التغذية لحزم في بيضة 17 في المائة. من الصعب غليان حفنة ، حتى تتمكن من أخذها في أي مكان. سيحتفظون بالثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع. - المزيد من حقائق التغذية حول البيض
04 - سناك ميكس
اخفق مجموعة كبيرة من مزيج المزيج أو مزيج الحفلات لتناول وجبة خفيفة سهلة. إذا قمت بتغليفه مليء بالمكونات الغنية بالطاقة ، مثل المكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة ، فسوف يكون الشيء الوحيد الذي يجعلك تتحرك. مكونات أخرى جيدة لك لتضمينها في خليط الوجبة الخفيفة: جوز الهند المحمص ، الزبيب ، التوت البري المجفف ، رقائق الموز ، المشمش المجفف ، رقائق زبدة الفول السوداني وحبوب الحبوب الكاملة. - صحي تريل ميكس وصفات لتجربة
05 - Veggies و Dip
استمتع بالخضار والغطس ، ولكن ليس كل الدهون المشبعة التي تأتي معها؟ فقط استخدم الزبادي اليوناني المنخفض أو غير الدسم بدلاً من القشدة الحامضة التي تدعى في وصفة الإنخفاض الخاصة بك ، ولديك وجبة خفيفة يمكنك الشعور بالرضا عنها. خيار آخر: الحمص. يتم تعبئة هذا الانحدار القائم على الفول مع البروتين والمعادن ، ومنخفضة كال. في حين أن الحمص الذي يشتريه المتجر يمكن أن يكون نوعًا ما باهظ الثمن (حوالي 4 دولارات للحاوية) ، يمكنك أن تجعل بنفسك أقل من نصف ذلك. تبدأ مع الحمص المجفف ، بدلا من المعلبة ، للحصول على أكبر المدخرات. 06 - المصاصات محلية الصنع
تحتاج إلى وجبة خفيفة صحية لتلك الوقت تجد نفسك حنين شيء حلو؟ حاول المصاصات محلية الصنع. إذا قمت بإعدادها مع الفواكه الطازجة والعصائر الخالية من السكر ، فستتجنب جميع المحليات والألوان الاصطناعية الموجودة في الإصدارات التجارية. وهنا وصفة سهلة لمصاصات الفراولة . 07 - اليونانية الزبادي
يحتوي كوب من اللبن الزبادي اليوناني على 22 جرامًا من البروتين ، لذلك سيبقيك مشبعًا طوال ساعات. اختر نوعًا عاديًا أو قليلًا أو قليل الدسم للحفاظ على تناول السكر والدهون. ثم ، إضافة العسل والفواكه الطازجة للنكهة. من 1 إلى 1.25 دولار لكل حصة (بالإضافة إلى تكلفة الوظائف الإضافية) ، هذا أرخص من الصودا والحلوى من آلة بيع المكتب (ولن تشعر بأي شعور بالذنب بعد ذلك). 08 - البارات Granola محلية الصنع
يتم تسويق قضبان الجرانولا على أنها صحية ، ولكن بعضها يحتوي على ما يصل إلى 16 غرامًا من السكر لكل قضيب. هذا مثل شرب نصف علبة من الصودا! احفظ نفسك السعرات الحرارية الفارغة والسعر المرتفع من خلال صنع الخاصة بك. سيسمح لك ذلك بالتحكم في محتوى السكر ، بالإضافة إلى كل شيء آخر يدخل إليه. استخدام العسل أو شراب القيقب ، بدلا من شراب الذرة. ثم ، كومة على المكسرات والبذور والفواكه المجففة والشوكولاته والتوابل ، حتى تصل تركيبة النكهة التي تغري ذوقك.