كيف تأكل صحية على الميزانية

يمكن لنظام غذائي صحي أن يساعدك على خفض تكاليفك الطبية ، ولكن كيف تبرر النفقات الإضافية للأطعمة الصحية؟ جرب هذه النصائح البسيطة ولن تضطر إلى:

  • 01 - شراء المنتجات المخفضة

    ليس سرا أن الفواكه والخضروات جيدة بالنسبة لك ، ولكن سعر المنتجات الطازجة ليست تقريبا جيدة لميزانيتك. لتوسيع دولارات التسوق ، ابحث عن رف بسعر مخفض في متجر البقالة. يمكنك غالبًا انتقاء المنتجات الناضجة مقابل جزء بسيط من السعر العادي.

    ترغب في جعل العصائر؟ يرفع الموز مخفضة ، وتجميدها .

  • 02 - اذهب فروزن

    عادة ما تكون الخضراوات المجمدة أكثر نعومة وأرخص من أي شيء يمكن العثور عليه في الأجزاء المنتجة والمعلبة من المتجر. قم بنزول الممرات الغذائية المجمدة ، وستجد أكياسًا كبيرة من الخضار بأسعار رخيصة - وأحيانًا أقل من 1 دولارًا لكل حقيبة.

  • 03 - القسيمة

    كوبونات للأغذية الصحية موجودة هناك. تعلم أين تجد كوبونات للمنتجات الطازجة واللحوم والمواد العضوية ، واتخاذ جزء كبير من فاتورة البقالة.

  • 04 - تسوق محليا

    يمكن أن تكون منصة الإنتاج المحلي الخاصة بك أو سوق المزارعين مصدرًا رائعًا للمساومات الصحية. للحصول على أفضل الصفقات ، تسوق في كثير من الأحيان وابحث عن المنتجات المخفضة أو العروض الخاصة في نهاية اليوم

  • 05 - كوك من سكراتش

    يمكن جعل معظم الأطعمة أفضل وأرخص في المنزل. قم بتوسيع مجموعة أدوات الطبخ الخاصة بك ، وقم بإزالة الكثير من الصوديوم والسكر والمواد الحافظة الموجودة في الأطعمة المصنعة.

    اصنع مرق الخضار الخاص بك ، قطع الدجاج والبيتزا والخبز . هناك الكثير من الوصفات المجانية على الإنترنت.

  • 06 - متجر دولار شجرة

    تقوم شجرة الدولار ببيع المزيد من الطعام أكثر من أي وقت مضى ، بما في ذلك الأطعمة المبردة والمجمدة. إنه مكان رائع لتخزين الفواكه والخضروات المجمدة ، بالإضافة إلى الخبز الكامل الحبوب. اسأل أمين الصندوق عن الأيام التي يحصلون فيها على توصيلات الخبز ، حتى تصل إلى هناك قبل بيعها.

  • 07 - تناول موسميا

    الفواكه والخضروات هي أرخص وأذى عندما يكونون في الموسم . خطط لقائمة الطعام حول ما هو في هذا الشهر ، وتجنب قسم الإنتاج.

  • 08 - ينمو بنفسك

    خفض أسعار المنتجات الخاصة بك إلى أبعد من ذلك من خلال زراعة الأطعمة الصحية الخاصة بك. بدء حبكة في الفناء الخلفي الخاص بك ، أو حديقة الحاوية في الفناء الخاص بك ، والاستمتاع بالفاكهة والخضروات المحلية طوال الموسم. مثل الأعشاب الطازجة؟ قم بتنمية مفضلاتك في الأواني الصغيرة بواسطة نافذة المطبخ ، وأخذ قصاصة كلما احتجت إليها.

  • 09 - زيارة مزارع U-Pick

    اختر الفواكه والخضروات الخاصة بك في مزرعة u-pick ، ​​وادفع أقل لكل باوند. سيعزف لك المزارع لمدة يوم واحد نزهة ممتعة وقليلًا من التمارين والمنتجات الطازجة أكثر مما يمكنك العثور عليه في متجر البقالة. تفضل بزيارة موقع pickyourown.org للعثور على المزارع القريبة منك. ثم ، جولة بعض الأصدقاء أو أفراد الأسرة لرحلة إلى المزرعة.

    عندما يكون لديك فضله في المنزل تجميد أو يمكن ما لا يمكن أن تأكل قبل أن تفسد. يمكنك تناول الطعام المحفوظة على مدار السنة.

  • 10 - بيض بديل

    خفض استهلاك الكولسترول عن طريق استبدال البيض في المخبوزات مع ملعقة كبيرة من دقيق الصويا. يمكنك التقاط حقيبة مقابل أقل من $ 2-3 ، وسوف تستمر لفترة طويلة.

  • 11 - بديل الزيت

    خفض غرام الدهون في الكعك الخاص بك ، والكعك وغيرها من المواد المخبوزة عن طريق استبدال الزيت في وصفات مع كمية مساوية من عصير التفاح لا السكر المضافة. لن تغير طعم الوصفة الخاصة بك ، ولكنها ستغير من صحتها.

    المزيد من البدائل للتجربة:

    إذا كنت حريصًا على العثور على بدائل أكثر من المكونات غير الصحية ، فيمكنك التفكير في تبديل الزبدة ، والتقصير ، وشحم الخنزير .

  • 12 - تخطي الملح

    يتربص الصوديوم في الكثير من الأطعمة ، وهو ليس شيئًا يحتاجه جسمك كثيرًا. قلل استهلاكك من خلال شراء نسخ غير ملحقة أو منخفضة الصوديوم من الأطعمة المعلبة. هذا المفتاح لن يكلفك عشرة سنتات ، لذلك ربما يكون أبسط تبديل للجميع. يمكنك أيضا استبدال مكعبات السبائك أو صنع مرق الصوديوم الخاص بك.